Đi xe đạp là một cách an toàn và hiệu quả để bạn luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe nhưng vẫn còn nhiều người băn khoăn liệu đạp xe thường xuyên có làm to chân hay không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này với bài viết sau đây nhé!

Đạp xe có làm to bắp chân không?

Có người thì cho rằng đạp xe nhiều sẽ làm bắp đùi và chân to ra, không cân đối nhưng có người lại bảo rằng đây là một hình thức tập luyện mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, giúp chân thon thả, mượt mà. Vậy đâu là nhận định đúng? Xin trả lời với các bạn rằng luyện tập thường xuyên với xe đạp thể thao sẽ giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn khi đạp đúng phương pháp. Ngoài ra, các bài tập với xe đạp còn giúp giảm cân một cách hiệu quả và tác động tốt đến các bộ phận tay, lưng, bụng, hông. Sau đây, bài viết xin giới thiệu các bạn một số kinh nghiệm đạp xe để sở hữu một thân hình lý tưởng.

Thời gian đạp xe

Việc phân phối thời gian đạp xe sao cho hợp lý là một việc rất quan trọng. Đối với những người mới tập đi xe đạp lần đầu thì khó tránh khỏi cảm giác đau nhức các bộ phận như cẳng chân, lưng, hông,… khi tập với cường độ cao. Vì thế trong giai đoạn đầu, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe với xe đạp và khi đã quen thì bạn có thể tăng thời gian tập lên 45 đến 60 phút một ngày.

Tốc độ đạp xe

Trước hết, bạn nên di chuyển chậm trong 10 phút đầu để thư giãn cơ bắp và khởi động toàn thân. Sau khi cơ thể đã được làm nóng và quen dần với nhịp đạp thì bạn nên tăng tốc độ để đôi chân được làm việc hết khả năng của mình. Sau một hồi đạp xe cật lực, mồ hôi đổ ra nhiều thì bạn quay trở lại tốc độ ban đầu để cơ thể thư giãn trước khi kết thúc buổi tập luyện. Với phương pháp tập này, bạn sẽ nhanh chóng có được một đôi chân khỏe mạnh, cân đối và một thân hình tràn đầy sức sống. Ngoài xe đạp thể thao, bạn cũng có thể tập với xe đạp địa hình, xe đạp fixed gear, xe đạp leo núi hoặc sắm cho mình một chiếc xe đạp tập trong nhà để tranh thủ tập mọi lúc bạn rảnh. Ngoài ra, trên thị trường hiện nay còn có sản phẩm Rulo 2 trong 1 giúp bạn tập luyện tại gia với chiếc xe đạp sẵn có. Quá tiện lợi đúng không nào?

Ăn uống hợp lý

Trong quá trình đạp xe, bạn nên lưu ý thường xuyên bổ sung nước trong và sau khi tập để tránh cho cơ thể bị mất nước và hao hụt năng lượng. Ngoài ra, bạn hãy xem thêm bài viết này để biết được các loại đồ uống nên tránh trước khi đạp xe nhé. Để đảm bảo chất lượng của bài tập thể dục với xe đạp, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, không ăn no trước khi tập và bổ sung thực phẩm đẩy đủ sau khi tập.

Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong bài viết, các bạn có thể tự tin đạp xe hàng cây số mà không lo to chân nhé!

Vélo Chic, Xe đạp Châu Âu nhập khẩu

Phân phối các dòng xe đạp địa hình, xe thể thao, xe đua, xe thành phố, xe gấp của các thương hiệu Peugeot, Bianchi, Look, Gitane,Definitive, Dahon…

Website: www.velochic.com.vn