Đi xe đạp là một môn thể thao thú vị nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết lợi ích của việc đi xe đạp tập thể dục cách đi như thế nào để có hiệu quả nhất

Lợi ích của việc đi xe đạp là gì?

– Một chiếc xe đạp tập thể dục với chi phí rẻ, tập luyện trong nhà mọi lúc và không chịu ảnh hưởng

– Mất chất béo và đốt cháy calo bằng cách tăng tốc độ, quãng đường luyện tập để đạt được mục tiêu giảm cân. Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và mức độ gắng sức đi xe đạp sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy giữa  75-670 calo trong 30 phút.

– Đi xe đạp giúp cải thiện sức khỏe. Tăng sức mạnh bởi các bài tập tác động nhóm cơ chính cơ: cơ bốn đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân.

– Đối với nhiều người không thể làm môn thể thao tác động cao do áp lực nó đặt trên các khớp của họ ví dụ như chạy, thì đi xe đạp là một thay thế tuyệt vời do sức mạnh bàn đạp có tác động thấp trên các khớp.

– Hầu hết mọi người đều biết đi xe đạp và chỉ cần điều chỉnh đúng đắn để mạng lại hiệu qảu tập luyện.

– Đạp xe đạp không đòi hỏi xăng dầu, bảo hiểm, không thải khí làm ô nhiễm môi trường.

Cách đi xe đạp tập thể dục để cải thiện sức khỏe

Tư thế đạp xe đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.

– Đối với việc cải thiện sức khỏe bạn nên duy trì thời gian đi xe đạp dài, với tốc độ vừa phải không càn vận động mạnh cơ bắp chân để nhận được sự mệt mói và đuối sức, đạp từ từ và chậm rãi
Bạn chỉ cần đạp xe 30 phút vào mỗi buổi sáng là đủ (nếu thích thì bạn có thể đạp lâu hơn vào cuối tuần).
– Đi xe đạp tập 30 phút chỉ 2-3 lần một tuần là bài tập hiếu khí cải thiện nhịp tim, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, hơi thở đều đặn

Cách đạp xe mang lại lợi ích giảm cân:

Đối với giảm cân: đi xe đạp đốt cháy calo và không có khả năng xây dựng số lượng lớn cơ bắp. Thay vào đó bắp đùi, eo thon gọn và vòng mông nở nang hơn. Khi đạp xe đạp tập thể dục nhiều bạn có thể tập vùng bụng và lưng mạnh mẽ, vững chắc hơn, tăng sức mạnh của chân nhiều

Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.
Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.

-10 phút đầu đạp 20-25 km/h. Đây là khoảng thời gian để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính.

– 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức mà bạn có thể. Ở giửa gai đoạn này, bạn phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc.

– 10 phút cuối bạn đạp chậm lại và dừng việc tập luyện

Đi xe đạp tập thể dục thích hợp cho tất cả mọi người , mọi lứa tuổi hoặc mức độ tập thể dục, đi xe đạp giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe một cách dễ dàng