Mùa hè, luyện tập thể thao cũng cần lưu ý để bảo vệ và tăng cường sức khoẻ và nâng cao hiệu quả .

Tránh đạp xe vào ban ngày giữa lúc trời nắng gắt .
Mùa hè ánh nắng chói chang và không khí rất nóng nực, do đó bạn không nên đạp xe giữa ban ngày. Bởi tia UV sẽ đốt cháy da bạn và rất dễ bị say nắng. Bạn chỉ nên ra ngoài đạp xe vào sáng sớm hoặc chiếu tối khi mặt trời đã lặn. Ngoài ra, nên đạp xe trong khuôn viên nhiều cây xanh để có thể hít thở được nhiều không khí trong lành, tốt cho sức khỏe.

Trang phục tập luyện
Quần áo khi đạp xe nên sáng màu và bằng chất liệu cotton mềm mại, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Bởi khi bạn đạp xe đạp, cơ thể sẽ kích thích tiết ra nhiều mồ hôi. Nếu quần áo không thoáng và thấm hút tốt sẽ khiến cơ thể bí bách, khó chịu và dễ cảm lạnh bởi mồ hôi không thoát được. Để tốt nhất Bạn hãy mua cho mình những bộ quần áo dành riêng cho bộ môn đạp xe . Bạn nên lưu ý đến điều này nhé !

Tốc độ vừa phải sau đó tăng dần
Khi đạp xe bạn nên bắt đầu với một tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần. Bởi các cơ cần có thời gian để giãn dần và làm quen với nhịp độ hoạt động lớn. Nếu bạn tập quá nhanh ngay từ đầu, rất dễ dẫn đến căng cơ, chuột rút và bị đuối sức. Nên chạy ở tốc độ vừa phải sau đó tăng dần lên. Nếu bạn tập luyện với xe đạp thể dục, nên điều chỉnh mức kháng lực vừa phải rồi sau đó mới tăng dần, tập luyện với xe đạp thể dục nhanh chóng cho bạn sức khỏe dẻo dai hơn đạp xe ngoài trời !

Chế độ ăn uống
Khi tập xe đạp, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất. Chú ý uống nhiều nước lọc và bổ sung các loại rau xanh, hoa quả lành mạnh nhằm bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn nên ăn bổ sung nhiều dưỡng chất phong phú khác, để duy trì sức khỏe và năng lượng để luyện tập thường xuyên thì mới mau chóng có kết quả !

Chúc bạn tập luyện đạp xe đạp thể dục hiệu quả !